Недосып и дорога - как помочь организму водителя

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта о здоровье http://beregite-zdorovje.ru .

Тема сегодняшней статьи "Как помочь организму водителя не уснуть за рулем". Статья будет полезной, в первую очередь, мужчинам, которые много своего времени тратят за рулем автомобиля (например таксистам, дальнобойщикам и так далее).

К сожалению, в интернете содержится очень мало информации о том, как бороться с усталостью водителю, едущему за рулем на длительные дистанции. Более того, эта информация обрывочна и разрознена. А на дорогах практически каждый день происходят аварии по вине заснувших за рулем водителей. Ведь однажды закрыв глаза на трассе, Вы можете потерять контроль по управлению машины.

При этом бывают разные ситуации, когда человек никак не может остановиться и отдохнуть. Например, - срочное дело, опоздание и т.д. Люди часто пренебрегают своей безопасностью ради важных задач. И если случилось так, что Вам необходимо куда-либо отправиться в ночь, не доспав, или просто ехать более 5 часов, то Вы можете минимизировать риск потери внимания на дороге с помощью этих советов.

СОВЕТЫ ВОДИТЕЛЯМ КАК НЕ УСНУТЬ ЗА РУЛЕМ

1. Возьмите с собой попутчика.

Если есть такая возможность – пригласите проехаться вместе с Вами кого-либо из друзей или близких. Попросите этого человека присматривать за Вами, и, когда почувствуете навалившуюся усталость, предложите попутчику периодически проверять Вашу реакцию – задавать какой-либо вопрос, заставлять думать.

Как известно, мозг начинает входить в состояние засыпания при выполнении длительной монотонной работы. Неожиданный вопрос может вывести Вас из ступора и повысить концентрацию внимания. Главное, чтобы товарищу по путешествию не пришло в голову напугать резким окликом или шлепком – в момент засыпания мы порой не контролируем движения своих рук и ног, и если выйти из этого состояния резко, можно случайно вылететь на встречную полосу или на обочину.

2. Физические упражнения.

Если нет возможности взять с собой попутчика, можно прибегнуть к физическим упражнениям. Когда ваш организм начнет сигнализировать об усталости – остановитесь на пять минут, выйдите из машины и сделайте кратковременную зарядку. Пускай в ней будет всего 5 упражнений, но они помогут вам разогнать кровь и ощутить прилив бодрости.

Однако слишком усердствовать тоже не рекомендуется – после тяжелых упражнений появится еще большая усталость, и засыпание будет неизбежным.

3. Употребление кофе.

В интернете есть очень много материалов, в которых рассказывается о пользе кофе, энергетиков и других бодрящих напитков. Важно помнить, что организм каждого водителя индивидуален, есть люди, которых от кофеина клонит в еще больший сон.

Поэтому кофе или энергетический напиток подходит только в том случае, если Вы точно знаете – он помогает. Но даже если такой напиток Вас бодрит, важно знать, что эффект бодрости длиться лишь 1-2 часа. Его можно продлить, увеличив дозу, но передозировка кофеина в итоге вызывает все ту же сонливость, только в увеличенном масштабе.

4. Употребление зеленого чая.

Отличной альтернативой выступает крепкий чай – зеленый, или черный. Он также содержит в себе кофеин, и придает бодрости, но по истечению срока действия более незаметно выводится из организма – без перепада на резкую усталость. Поэтому при стимуляции активности лучше предпочесть именно чай, естественно, в умеренных количествах, дабы не нарушить артериального давления.

5. Употребление чеснока.

Интересным средством для удержания бодрости является чеснок. Если Вы мчитесь не на свидание к любимой – то противопоказаний для его поедания нет. У чеснока есть свойство продлевать активность организма. Его необходимо скушать около 5 грамм, и Ваш мозг будет сохранять внимательность значительно дольше.

6. Делайте остановки на сон.

Если вдуматься, то все перечисленные способы могут помочь Вам выдержать длинную дорогу, и доехать до места целым и невредимым. Но самым безопасным и эффективным методом борьбы с сонливостью является сон. Поэтому, если Вы едете за рулем автомобиля, и чувствуете, что засыпаете – пожертвуйте Вашим временем, остановитесь и поспите прямо в машине или в гостинице.

БОНУС

Хочу предложить полезнЫе видео гимнастики за рулем. Вы сможете ознакомиться с простыми упражнениями, выполняя которые организм восстановит свои силы. Советы помогут улучшить свое самочувствие. Приятного просмотра.

Советы от тренера Аллы Воронковой. Она расскажет и покажет простые упражнения для снятия усталости организма за рулем.

Советы от профессионального тренера Александра Мирошникова, который расскажет о простых упражнениях для водителей.